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【ココヘル112】他人の感情に引きずられてしまうあなたに

自分は自分、他人は他人。こんな基本的なことが出来ないなんて!
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◆ 女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学 112号 2006.7.18
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇◆

 こんにちは、あづまです。
 日曜日は花火を見て、ビールにワインそして焼酎(これがいかん
 かった)を飲んで、べろんべろんでした。

 昨日今日と休肝日です(笑)


 さて。

 先日のクリックアンケートや、個人的に送っていただいた悩みの
 メールを見ながら思うことのひとつに、自分と他人の壁が曖昧で、
 常に周りの人の感情に流され、引きずられる人が多い、というも
 のがあります。

 自立することが大切、とはよく言われることですが、自立にも経
 済的な自立と感情的な自立があると思います。

 そして、より大切なのは感情的な自立だと思っています。

 他人の感情に、必要以上に引きずられないということです。
 意外に、難しいんですよね。


◆例えば、毎日ネガティブで、問題点ばかり指摘する暗い上司

 このネガティブな気持を、自分の中に入れない、影響を受けない
 というのは結構難しいですよね?

 ただ、あることに気付けば、結構大丈夫。出来るようになります。


◆例えば、愚痴っぽくって、希望が少ない感じの旦那さん

 このネガティブな気持を、自分の中に入れない、影響を受けない
 というのは結構難しいですよね?

 ただ、あることに気付けば、結構大丈夫。出来るようになります。


◆例えば、口を開けば小言ばかりの両親、舅、姑

 このネガティブな気持を、自分の中に入れない、影響を受けない
 というのは結構難しいですよね?

 ただ、あることに気付けば、結構大丈夫。出来るようになります。

 それが、今回の本題です。


◆「自分の幸せの責任者は自分」と言ってみる。

 「あなたがいないと幸せになれない」とか
 「どうしてあなたは○○してくれないの!」とか

 相手に、自分の幸せを『握らせてしまう』あなた、
 ちょっと頭を冷やしてみましょうよ。


 いいですか。

 もしあなたが、相手に何かしてもらうことでしか幸せを感じられ
 ないとしたら、あなたの幸せは相手に握られているのです。

 自分の人生なのに、相手に支配されています。

 それで、いいのですか?


◆自立してひとりぼっちなんて!

 そんな声が聞こえてくるような気がしました。

 そうです、確かに自分の幸せを自分で、という言い方には人に頼
 らない、一人で何でもする、という響きがあります。

 でも、そうではないのです。


◆アイ・メッセージ

 アドラー心理学に、「アイ・メッセージ」という考え方がありま
 す。これは英語のI(私)から来ています。

 私は、こう感じた。
 私は、こういう気持になっている。

 自分の感情を、冷静に説明し、相手にしてほしいことがあれば自
 分の責任で『お願い』します。

 例を挙げます。

 あなたが、話を上の空で聞くので、
 私は、とても淋しい気持ちになる。
 だから、せめて目を見て聞いてほしい。

 そんな感じでお願いするのです。角が立ちにくい方法です。
 しかも自分の気持ちですから、相手は否定のしようがありません。


◆ユー・メッセージ

 その対照が、ユー・メッセージです。

 私は淋しい気持ちになった、と言うかわりに、
 あなたは思いやりがない、みたいに、

 相手を批評するような言い方をすることです。
 これは角が立ちます。カップルが険悪になる道です。

 しかも、思いやりがないかどうかは主観的なものですから、相手
 にとっては反論の余地があり、喧嘩の種をまいたようなものです。


◆感情的に自立できていないアイ・メッセージ

 同じアイ・メッセージをしていても、険悪になってしまう人がい
 ます。それは、感情的に自立できていないのです。

 さあ、始めの話に戻ってきました。
 「感情的自立」
 再び今日の本題です。

 あなたが話を上の空で聞くから、
 私は、淋しいのよ!!
 目を見て話を聞いて!

 ちょっと、感情を直接ぶつけてしまいました。
 これでも、ユー・メッセージするよりはマシだとは思いますが、

 自分の幸せは、その時感じる感情も含めて自分が責任者、という
 原則に反していますね。

 あなたが、私の感情の始末をつけて!
 そう、言わんばかりですね。

 自分の感情は、自分の責任。他人に押しつけない。

 自分自身は、自分の感情を大切にするんですよ。
 押さえ付けなさいという意味ではありません。

 自分では、その感情を十分に感じきってあげる。
 でも、他人にぶつけたりはしない。
 とても、大事なことです。


◆目の前に、自分の感情を他人に押しつける人を思い浮かべる

 次回は、その相手と感情的に距離をとる方法を教えます。
 そのためにも、今回の、自分が感情的に自立するところはよく
 理解しておいてくださいね。

 次回は、相手との距離を上手にとる方法です。


◆あなたは、どう思いますか?
 メッセージお待ちしています

 azma@556health.com までメールしてください。
 (@を半角にしてください)


◆編集後記

 花火のあとは・・・
 奥さんがしっかりしているので、家まで無事帰れました。
 ありがとうね???。

 ていうか、ごめんなさいm(_'_)m


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 ありがとう! ライフスタイル版新着1位! 祝!11000部
 ●女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学
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 ※たくさんのメールを頂いています。ありがとうございます!
  個別の返信はできないことがありますのでご了解下さい。

 こんな方にお役立ち情報をお届けします。
 ○出会いがない(出会う自信がない)
 ○なぜか不倫ばかり(一対一の恋愛に自信がない)
 ○不倫されて悩んでいます!
 ○交際が長続きしない
 ○今の相手と喧嘩が絶えない
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 →でも、現状を変えたい!解決したい!

 ●制作:あづま やすし(男女の心のヘルスカウンセラー)
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(結婚とは)

 今日はお休み


(今日のアファメーション)

 (ネガティブな感情も、自分の大切な一部です)

 怒るのが苦手な人は
 「怒っている私も、大切な自分」
 「怒りは心のエネルギー!」

 泣くのが苦手な人は
 「泣いている私も、大切な自分」
 「涙は心を洗う水」

 寂しがるのが苦手な人は
 「寂しい私も、大切な自分」
 「寂しさは、愛情を求めるセンサー」

 不安を感じてはいけないと思っている人は
 「不安な私も、大切な自分」
 「不安は危険を予知する大切なアンテナ」

 そうやって、自分を肯定してあげましょう。
 すっと、肩の力が抜けて楽になりますよ。




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