女と男の心のヘルス－癒しの心理学

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【ココヘル112】他人の感情に引きずられてしまうあなたに

自分は自分、他人は他人。こんな基本的なことが出来ないなんて！
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◆　女と男の「心のヘルス」－癒しの心理学　112号 2006.7.18
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　こんにちは、あづまです。
　日曜日は花火を見て、ビールにワインそして焼酎（これがいかん
　かった）を飲んで、べろんべろんでした。

　昨日今日と休肝日です（笑）

　さて。

　先日のクリックアンケートや、個人的に送っていただいた悩みの
　メールを見ながら思うことのひとつに、自分と他人の壁が曖昧で、
　常に周りの人の感情に流され、引きずられる人が多い、というも
　のがあります。

　自立することが大切、とはよく言われることですが、自立にも経
　済的な自立と感情的な自立があると思います。

　そして、より大切なのは感情的な自立だと思っています。

　他人の感情に、必要以上に引きずられないということです。
　意外に、難しいんですよね。

◆例えば、毎日ネガティブで、問題点ばかり指摘する暗い上司

　このネガティブな気持を、自分の中に入れない、影響を受けない
　というのは結構難しいですよね？

　ただ、あることに気付けば、結構大丈夫。出来るようになります。

◆例えば、愚痴っぽくって、希望が少ない感じの旦那さん

　このネガティブな気持を、自分の中に入れない、影響を受けない
　というのは結構難しいですよね？

　ただ、あることに気付けば、結構大丈夫。出来るようになります。

◆例えば、口を開けば小言ばかりの両親、舅、姑

　このネガティブな気持を、自分の中に入れない、影響を受けない
　というのは結構難しいですよね？

　ただ、あることに気付けば、結構大丈夫。出来るようになります。

　それが、今回の本題です。

◆「自分の幸せの責任者は自分」と言ってみる。

　「あなたがいないと幸せになれない」とか
　「どうしてあなたは○○してくれないの！」とか

　相手に、自分の幸せを『握らせてしまう』あなた、
　ちょっと頭を冷やしてみましょうよ。

　いいですか。

　もしあなたが、相手に何かしてもらうことでしか幸せを感じられ
　ないとしたら、あなたの幸せは相手に握られているのです。

　自分の人生なのに、相手に支配されています。

　それで、いいのですか？

◆自立してひとりぼっちなんて！

　そんな声が聞こえてくるような気がしました。

　そうです、確かに自分の幸せを自分で、という言い方には人に頼
　らない、一人で何でもする、という響きがあります。

　でも、そうではないのです。

◆アイ・メッセージ

　アドラー心理学に、「アイ・メッセージ」という考え方がありま
　す。これは英語のＩ（私）から来ています。

　私は、こう感じた。
　私は、こういう気持になっている。

　自分の感情を、冷静に説明し、相手にしてほしいことがあれば自
　分の責任で『お願い』します。

　例を挙げます。

　あなたが、話を上の空で聞くので、
　私は、とても淋しい気持ちになる。
　だから、せめて目を見て聞いてほしい。

　そんな感じでお願いするのです。角が立ちにくい方法です。
　しかも自分の気持ちですから、相手は否定のしようがありません。

◆ユー・メッセージ

　その対照が、ユー・メッセージです。

　私は淋しい気持ちになった、と言うかわりに、
　あなたは思いやりがない、みたいに、

　相手を批評するような言い方をすることです。
　これは角が立ちます。カップルが険悪になる道です。

　しかも、思いやりがないかどうかは主観的なものですから、相手
　にとっては反論の余地があり、喧嘩の種をまいたようなものです。

◆感情的に自立できていないアイ・メッセージ

　同じアイ・メッセージをしていても、険悪になってしまう人がい
　ます。それは、感情的に自立できていないのです。

　さあ、始めの話に戻ってきました。
　「感情的自立」
　再び今日の本題です。

　あなたが話を上の空で聞くから、
　私は、淋しいのよ！！
　目を見て話を聞いて！

　ちょっと、感情を直接ぶつけてしまいました。
　これでも、ユー・メッセージするよりはマシだとは思いますが、

　自分の幸せは、その時感じる感情も含めて自分が責任者、という
　原則に反していますね。

　あなたが、私の感情の始末をつけて！
　そう、言わんばかりですね。

　自分の感情は、自分の責任。他人に押しつけない。

　自分自身は、自分の感情を大切にするんですよ。
　押さえ付けなさいという意味ではありません。

　自分では、その感情を十分に感じきってあげる。
　でも、他人にぶつけたりはしない。
　とても、大事なことです。

◆目の前に、自分の感情を他人に押しつける人を思い浮かべる

　次回は、その相手と感情的に距離をとる方法を教えます。
　そのためにも、今回の、自分が感情的に自立するところはよく
　理解しておいてくださいね。

　次回は、相手との距離を上手にとる方法です。

◆あなたは、どう思いますか？
　メッセージお待ちしています

　azma＠556health.com　までメールしてください。
　（＠を半角にしてください）

◆編集後記

　花火のあとは・・・
　奥さんがしっかりしているので、家まで無事帰れました。
　ありがとうね～～～。

　ていうか、ごめんなさいm(_'_)m

┏━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━┓
　ありがとう！　ライフスタイル版新着１位！　祝！11000部
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　※たくさんのメールを頂いています。ありがとうございます！
　　個別の返信はできないことがありますのでご了解下さい。

　こんな方にお役立ち情報をお届けします。
　○出会いがない（出会う自信がない）
　○なぜか不倫ばかり（一対一の恋愛に自信がない）
　○不倫されて悩んでいます！
　○交際が長続きしない
　○今の相手と喧嘩が絶えない
　○パートナーとマンネリ（冷戦）
　→でも、現状を変えたい！解決したい！

　●制作：あづま　やすし（男女の心のヘルスカウンセラー）
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　今日はお休み

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　怒るのが苦手な人は
　「怒っている私も、大切な自分」
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　泣くのが苦手な人は
　「泣いている私も、大切な自分」
　「涙は心を洗う水」

　寂しがるのが苦手な人は
　「寂しい私も、大切な自分」
　「寂しさは、愛情を求めるセンサー」

　不安を感じてはいけないと思っている人は
　「不安な私も、大切な自分」
　「不安は危険を予知する大切なアンテナ」

　そうやって、自分を肯定してあげましょう。
　すっと、肩の力が抜けて楽になりますよ。

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投稿日　2009年09月08日 20:00

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