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【ココヘル134】私はなぜ怒ってしまうのか2?(感情のコントロール)

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◆ 女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学 134号 2006.10.10
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 こんにちは。あづまです。


 今日から読んで下さっている方、ありがとうございます。
 もしまだこれをダウンロードされていないようでしたら、
 ぜひ読んでみてくださいね。

 【男心理解】30分でわかる男心のつかみ方
 いまだに感謝のメールが届く、私の力作無料レポートです。

 さて。

 前回は、「どうして私は怒ってしまうのか?」
 というテーマで書きました。

 復習のために簡単にまとめると、

 ・体や心が攻撃されたときに守るためにあるのが「根源的な」怒り
 ・寂しさや不安などを抑圧したために出るのが「二次的な」怒り
 ・二次的な怒りの場合、後ろにある感情を探る必要がある

 前回、最後に質問を書きました。
 「あなたは、最近怒りましたか?
  それは、身体的、精神的に攻撃されたときでしたか?

  もしそうなら、それは必要な怒りです。
  もしちがうなら、二次的な感情かもしれません。」


◆ポジション・チェンジ

 心理療法のワークの中に、ポジション・チェンジというものがあ
 ります。私の好きなワークのひとつです。

 私のセラピーに来ていただいた方には、直接指導して、色々複雑
 なこともしていますが、メルマガでは簡単にお伝えします。


 まず、あなたが信頼する公平で客観的な人を思い浮かべて下さい。
 知り合いの方でもよいですし、有名人でもかまいません。


 次に、あなたの心だけ自分から抜け出して、その人の中に入ると
 イメージしてください。


 できましたか?

 今あなたは、その、信頼できる人になりました。
 そして目の前には、怒っているあなたの姿が見えています。


 目の前のあなたの姿を見ながら答えてください。
 「なぜ怒っていると思いますか?」

 「その怒りの後ろに隠された感情はなんでしょうか?」

 寂しさかもしれません。
 悲しさかもしれません。
 不安かもしれません。
 恥ずかしさかもしれません。
 うらやましい気持ちかもしれません。


 目の前のあなたの姿に向かって言ってあげましょう。

 「素直になって、寂しさを表現してもいいんだよ。」
 「素直になって、泣いてもいいんだよ。」
 「不安になって、弱い自分を見せてもいいんだよ。」
 「恥ずかしいことだってあるさ。」
 「うらやましい気持ちも、出していいんだよ。」


 隠された感情がどれか分からないときは、こう言ってみましょう。

 「ありのままの○○(あなたの名前)でいいんだよ。」


◆感情をちゃんと感じて、ため込まないこと

 寂しさや悲しさの代わりに出る怒りは、例えて言えば、
 お腹が空いたのに水を飲むようなものです。

 癒しにならないのです。

 本来感じるべき、根源的な感情をしっかりと感じきってあげるこ
 とが癒しには必要です。

 すると、二次的な感情として怒りが出たりはしないのです。


◆まとめ

 攻撃されたときの怒りは根源的な感情。必要なもの。

 そうでない怒りは通常二次的な感情。

 ポジション・チェンジをして、自分を客観的にみながら、
 どんな感情が後ろに隠れているか探ってみましょう。

 その感情を、自分に許可してあげましょう。


◆編集後記

 昨日、野菜タップリの特製カレーを作って食べたせいか、
 今日はとても元気いっぱいでした。

┏━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━◆━━┓
 ありがとう! ライフスタイル版新着1位! 祝!14000部
 ●女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学
 ●ご意見、ご感想お待ちしています。このまま返信して下さい。
  これまで、頂いたメールをメルマガで紹介させていただく際の
  ルールを明確にしていませんでしたが、このようにします。

 ・メールの文面は、基本的に元の文体そのまま。
 ・本人のお名前や、登場人物はイニシャルにするか、または別の
  名前にすることで、個人が特定できないようにします。
 ・事前の確認は原則しませんので、送って下さったメールは紹介
  されることがあるとお考え下さい。
 ・紹介不可の場合、明記してくだされば、紹介しません。

  azma@556health.com ←メールはこちらまでお願いします。
  スパム防止で@は全角になっています。半角に直してください。

 ※たくさんのメールを頂いています。ありがとうございます!
  個別の返信はできないことがありますのでご了解下さい。

 こんな方にお役立ち情報をお届けします。
 ○出会いがない(出会う自信がない)
 ○なぜか不倫ばかり(一対一の恋愛に自信がない)
 ○不倫されて悩んでいます!
 ○交際が長続きしない
 ○今の相手と喧嘩が絶えない
 ○パートナーとマンネリ(冷戦)
 →でも、現状を変えたい!解決したい!

 ●制作:あづま やすし(女と男の心のヘルスカウンセラー)
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  http://www.556health.com/archives/2005/07/post_5.html
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(結婚とは)

 今日はお休み

(今日のアファメーション)

 「私は、昨日より幸せになってもよい」

 アファメーションって知ってるよ。
 でもやってみたけど上手く行かない。

 そんなあなたは、こういう工夫をしてみて下さい。

 まず、上手く行かなかったアファメーションはこういう構成では
 ありませんでしたか?

 「私は、幸せになります。」
 「私は、幸せです。」

 とにかく、断定なんです。

 すると、心のどこかで、「そんなわけないよ」という別の声が
 聞こえてしまうんですよね。(上手く行かない人はそうなってい
 る場合が多いと思います)


 まず、断定をやめます。

 「私は、幸せになってもよい。」

 これで、幸せになってもいいし、ならなくてもいいという、
 選択の自由が生まれます。

 ずっと受け入れやすくなっていませんか?

 そしてさらに、絶対評価をやめて相対評価にします。

 「私は、昨日より幸せになってもよい。」

 たとえ自分が不幸だと思っていても、それを基準にして考えれば
 いいわけですからね。

 私は、昨日より幸せになってもよい。


 毎日、昨日より幸せな今日が来るといいですね。




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