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【ココヘル270】「自分は変えられる」の勘違い

◇◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
◆ 女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学 270号 2008.2.19
┗━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◇◆
 ★帰ってきた★今日のアファメーション

 「神様、私にお与え下さい。
  変えられるものを変える勇気を。
  変えられないものを受け入れる落ち着きを。
  そして、それらを見分けるかしこさを。」

 神学者 ラインホールド・ニーバーによって執筆された無題の祈
 りの言葉が、その後AA(アルコール依存症回復のための自助グ
 ループ)やNA(麻薬依存症回復のための自助グループ)などに
 よって唱和されるようになり、現在では、

 「平安の祈り」などの名で知られています。

 (巻末のミニ解説参照)

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 ★このメルマガは、心理に関する内容を扱っています。読んで
  いるうちに、感情が乱れるなど、感情的ストレスを感じるこ
  とがありますが、あくまで自分の感情には自分で責任をもつ
  という姿勢でご利用いただきますようお願い申し上げます。


 こんにちは、あづまです。
 今日も恋愛・結婚生活・人間関係に役立つお話、行きます!


 「過去と他人は変えられない」
 「未来と自分は変えられる」
 という言い方をしますね。

 でもこの言葉、簡潔なだけに勘違いしやすいのです。

 今回は、「自分は変えられる」の勘違いについて書きます。


◆◆
◆  「自分は変えられる」の勘違い

 自分は変えられるというのも、誤解を生みやすい表現です。
 確かに、他人を変えようと空回りするより、ずっと現実的です。

 しかし、自分を変えようとする人がやる方法って、大抵こんな感
 じではないでしょうか?(うまく行かない例です)

 ◇まず自分の欠点を見つける。
 たとえば「私はすぐに怒ってしまう。他人を責めてしまう。」

 ◇次に、その欠点を否定する。
 「すぐ怒る自分はダメ!怒らないようにしよう。」

 ◇対策として「我慢する」「禁止する」という方法を採る。
 「怒ってはダメ。怒ってはダメ。我慢我慢・・・」

 ◇結局苦しいので、怒らなければならない状況を避ける。
 「あの人苦手だから距離を取ろう。」
 「私の思い通りに動いてくれる(怒らなくて済む)男性を探そう。」


 これは、うまく行かない方法です。
 実際、この方法で自分を変えるのは難しいです。


◆◆
◆  成功体験が、邪魔をする

 私たちが育ってきた環境を考えると、上のような方法しか知らず、
 それが当然のやり方と考えるのも分かります。

 確かに、能力を育てるときは、それで良いのだと思います。

 たとえば、英語力を伸ばそうと思ったとしますね。

 ◇まず自分の弱点を見つける。
 たとえば「単語力が弱い」

 ◇次に、その弱点を否定する。
 「このままじゃいけない。単語力を身につけよう。」

 ◇その後、具体的な勉強法を考える。

 能力を伸ばす場合、こうしてダメな部分を見つけて伸ばそうと思
 えば、努力できるんですね。

 私たちはこうしてこの方法で「成功」してきました。
 一度うまく行った方法は変えずに使い続ける。これはうまく行く
 ための原則であり、よい考え方です。

 但し、「感情」や「性格」を変化させるときには、この「弱点を
 見つけて矯正する方法」がうまく活用できません。

 取り組み方を大きく変える必要があります。


◆◆
◆  性格直しの、大矛盾

 実は、中々直らない困った性格のほとんどが「自己否定」の感情
 が原因になって現れているのです。

 たとえば、すぐ怒ってしまう、という問題は、
 ・自分に自信がない(人は対処しきれないときに怒りを感じる)
  →自分を否定している

 ・自分が自分に禁止していることを、他人がやっていると不愉快
  (時間厳守の人が、時間にルーズな人を見るとイライラする)
  →時間を守らない自分を否定している

 ・他人の言動をすぐ「自分への攻撃」だと受け取ってしまう。
  (自分が責められるべき人間だという思いが根っこにある)
  →自分を否定している

 というように、自分を否定している感情、もっと言えば自分を攻
 撃している感情が根っこにあり、表面に現れている症状として
 「すぐ怒る」という性格があるのです。


 この状態で、私たちが能力を伸ばすときに成功してきた方法つま
 り、自分のダメなところ(すぐ怒る)を否定するやり方をすると、


 ・自己否定が原因なのに、
 ・性格を直すために、さらに自分を否定する


 という矛盾を抱えてしまいます。


◆◆
◆  より高いレベルの課題にチャレンジしていると知ろう

 実は、能力を伸ばすことより、自分の感情や考え方のクセみたい
 な、「自分自身」「自分らしさ」に関わることを変化させるのは、

 より難しい課題だといえます。

 数学で言えば、今まで加減乗除の計算だけで解ける問題だったの
 に、方程式が必要になってきた、みたいな話です。

 今までと同じ方法では、解決できない上級編に入ったわけです。
 ここに気づかないと、堂々巡りをしてしまいます。


 ニューロロジカルレベル、という考え方があり、
 上(影響力の大きい方)から順に、こうなっています。


 霊性(スピリチュアリティー)
 ↓
 自己認識(自分は何者であるか)
 ↓
 信念(大切にしている考え方)
 ↓
 能力(できること)
 ↓
 行動(実際の言動、行動)
 ↓
 環境(結果として表れる周りの出来事)


 環境も心のあり方の反映だと考えられています。

 そして、「自分を変える」ということについて言えば、先ほどの
 英語力の例は「能力」レベルを変えようとしたわけです。

 能力を身につける前も後も、「英語力が大切」という「信念」に
 変化はありませんね。むしろ自分を正当化して信念を強化してい
 るかもしれません。

 ところが、「すぐ怒ってしまう」という性格を変化させる話は、
 「信念」以上のレベルを変えないとうまくいきません。

 たとえば時間厳守の例で言えば、この人は、
 「自分も他人も時間厳守という同じ基準で生きるべき」という
 信念を持っているわけです。

 これが、「お互いに、自分にとって心地よい生き方をしよう」と
 いう信念に変われば、自分は時間を守りつつ、相手ののんびり
 ペースにも腹を立てずに合わせることができます。

 信念を変えずに行動だけ変えようとすると大変なのです。


 そして、性格を変えるときにぶつかる最大の課題は、
 「欠点を無くしていけば、より良い自分になる」という信念を
 変化させる部分だと思っています。

 どのような信念に変化させたいかは、人それぞれだと思います。

 「他人に迷惑をかけないよう、行動は合わせよう。でも、
  自分ではありのままの自分を大切にしよう。」

 かもしれないし、

 「欠点の中にある、いい部分を見つけよう。(リフレーミング)
  100%の欠点なんて、あるわけないのだから。」

 かもしれません。

 ここはあえて、答を提示しないことにします。
 信念は、自分らしいありかたを定義する部分ですので、他人に決
 めてもらうものではないですから。


 今日は方法論のみ示すことにします。

◆◆
◆  自分の存在を肯定すること

 自分の「感情」や「性格」を変化させるためには、
 矛盾したふたつのことを上手に受け入れる必要があります。

 ◇問題があること、変えるべき点があることを認める
 自分の感情や性格に「問題がない」と言ってしまっては変化でき
 ませんから、「問題がある」ことを認める必要があります。

 ◇でも、自分を否定しない
 一方で、自分を否定してしまっては、自己否定の気持ちを強めて
 しまい、ますます逆効果になります。だから、自分を否定しない。


 自分に問題があることを認めるけれど、
 自分を否定しない。


 なかなかの難題だと思いませんか?
 (だから性格を変えるのがうまく行かない人が多いのです)


 ★結論から言うと、

 「自分の存在そのもの」と
 「自分の持ち物(能力を含む)」を
 別に考えるということが大事です。


 よく、スピリチュアル系の人は、
 「本当の自分に気づく」
 「本当の自分に『戻って』ゆく」

 という言い方をしたりします。

 つまり、既に素晴らしい自分がいて、それは否定する必要は全く
 なくて、でも、何らかの理由で素晴らしい部分を「忘れて」いる
 ので、思い出す「努力」は必要。

 確かに、自分の存在そのものは肯定していて、でも問題があるの
 で努力が必要ということも認めています。


 ★私が最近好んで使っている例えは、

 「自分の中心には太陽のような愛があって、
  でも一時的に雨雲がかかることはある」

 というものです。
 一度できたこと(たとえば自分と違う考えの相手を受け入れる)
 が、またできなくなることだってあると思うんです。

 「思い出し説」だと「また忘れた?」と自己嫌悪になるのに対し、
 「雨雲説」だと、まあ天気と同じように「雨の日もあるさ」って
 感じがするので、好きなんです。

◆◆
◆  自分を信頼する、ということ

 自分を肯定するときに必要な自分への信頼は、無条件の信頼であ
 る必要があります。

 今日は怒らなかったからOK。
 今日は怒ったから、「こんなダメな自分、消えてしまえ!!」

 これは、無条件の信頼ではありません。


 友達との約束を守れたからOK。
 約束を守れなかったから、「こんなダメな自分、消えてしまえ!」

 「約束を守る」レベルになると、できて当然という考えがあるの
 で、できなかった自分を責めてしまうのではないでしょうか。


 無条件の信頼で、自分を肯定しつつも、
 問題のある行動は、直す努力をする。


 性格が直らないと悩んでいるあなた。
 今あなたは、こういう難しい問題にとり組んでいるのだというこ
 とを、まず受け入れてみてください。

 「そっか、あたし、頑張ってるな?」

 って思えたら、一歩前進していますよ。


 その時に、

 自分の中心にある太陽は常に信頼する。
 でも、雨雲は、何とかしよう。
 そんな感覚を持つことが大事だと思っています。

◆◆
◆  次回予告

 次回「信頼とは」について書きます。
 その後、「愛」についてのお話を書こうと思います。


◆編集後記

 セルフセラピーカードリーディング講座、キャンセル待ちが出て
 います。今回やってみて、好評を頂けたら次回も開催しようと思
 いますので、「あ?間に合わなかった?」という方は、次回まで
 お待ち下さい。あ、キャンセル待ち人数は少ないですので、とり
 あえず申し込んでおくのもいいかもしれません。
 http://www.556health.com/archives/2008/02/post_235.html


 知花が熱を出しました。初めてです。38度も出たのは。
 これから医者に行ってきます。本人は元気なので(笑)、
 あまり心配はしていませんが。

 幸恵ちゃんが炊飯器で作ってくれたリンゴとおいものケーキ。
 焼きたてがおいしかった♪

┏━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━┓
 応援ありがとう!まぐまぐ殿堂入り! 祝!21000部

 ◆女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学
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 ◆制作:阿妻靖史(あづま やすし 恋愛セラピスト)
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┗━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━┛
(今日のアファメーション ミニ解説)

 前回と同じものです。

 「神様、私にお与え下さい。
  変えられるものを変える勇気を。
  変えられないものを受け入れる落ち着きを。
  そして、それらを見分けるかしこさを。」

 祈りの中の「神様」は、神様、仏性、ハイヤーセルフ、など、
 自分の信じる形で「神様」を信じればいいです。

 感情などに振り回される「エゴ」の自分より高次の存在に、自分
 の問題解決を委ねることで、最高の叡智が得られやすくなります。

 今日解説したように、変えられるものと変えられないものを見分
 けるかしこさは、とても大切なものです。

 借りた魂を、良く磨いて返す。
 そのプロセスが、生きることだと思います。

 生きている間に、ひとつでも学びを得て、賢くなりたいですね。


 心に抱えた毒を上手にデトックスできると、
 人生がぐっと楽になります。

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 と思います。

 このマニュアルの正しい使い方は、
 ・購入する
 ・第一部のストーリーだけ読む
 ・あづまに悩みの相談メールを送る
 ・あづまから、重点的にとりくむべきワークをお返事
 ・そのページを中心にワークを進める。

 という形がよいと思います。「彼氏ができない」という悩みだけ
 は、詳細な自己診断チャートが付いているので、それをやってみ
 てから相談メールを送って下さいね。

 たくさんの真剣なご質問を頂いていますので、ご回答がちょっぴ
 り遅くなることがございます。このマニュアルのメールサポート
 は【必ずお返事しています】ので、期待してお待ち下さいね。

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