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【ココヘル359】「悪い」「ひどい」「ダメ」を言い換えよう.

◆女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学 359号 2009.3.4

 あづまです。こんにちは。
 いつも読んでくださってありがとうございます。

3/1は「うつは薬じゃ治らない!」チャリティーセミナーが、
大盛況のうちに終了しました。

実は、その後二日間、頭が働かなくて、寝ていました。
頑張りすぎたんでしょうか・・・

そういうときは、無理しないに限りますね!

今日は、復活して朝から元気です!


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今日は、私がとても大事にしている考え方をお伝えします。

それは、

「悪い」「ひどい」「ダメ(間違ってる)」
「頑張ってない(怠けてる)」

という言葉を言いそうになったら、


【すべて】


「いっぱいいっぱい」に言い換える、というもの。



彼氏が、
「おまえの携帯見せてみろよ。男のメルアドはいってんだろ?」

→ひどい男

→あ、いけない、いけない。

→「いっぱいいっぱいな男」


母親が、
「あんたの彼氏、○○で△△で××で、やめたほうがいいわよ。
 お母さんなんてね、○○で△△なお父さんと結婚して苦労して
○×△■※でなんたらかんたら・・・」

→余計なお世話!ひどい母親!

→あ、いけない、いけない。

→「いっぱいいっぱいな母親」


 また、一番大事な使い方は、自分自身に使うことです。

「あ、また忘れ物しちゃった。わたし、【ダメ】だなぁ・・・」

→あ、いけない、いけない。

→私、いっぱいいっぱいだったなぁ。


 「昨日彼氏にひどいこと言っちゃった・・・私、ひどい女だなぁ」

 →はっ! いけない、いけない。

→私、いっぱいいっぱいだったなぁ。


◆ なぜ、「いっぱいいっぱい」と言い換えるのか?

 まず、人が変わるためには、
現状ではいけない、と思うことが大事です。

よく、「すべての人はそのままで素晴らしい」なんて言う言い方
がありますが、確かに、それは「人間の存在」を認める意味では
大事な考え方ではありますが、

現在の自分のままで、成長しなくていい、行動を変えなくていい
としたら、何も変わりません。


しかし、難しいのは、その時に、
自分を責めてしまうと、身動きが取れなくなってしまうのです。
特に、罪悪感を感じやすいタイプの人はそうです。

また、自分を責めることで、偽りの満足感を得ることもあります。

私は失敗した。

  →だから心の中で自分を責めよう。

  →これだけ自分を責めたのだから、もういいよね。

   →で、成長もしないし、行動も改めない。

    →次もまた、同じ失敗をしたら、
      同じように自分を責めればいいし。

これって、最も不毛な考え方だと思うのです。
本人も含めて、誰の幸せの役にも立っていないでしょ?


だから、
現状の全肯定ではない。変えるべきところがある。
でも、
自分を責めない考え方。自分を否定しない考え方。

そういう考え方が必要なのです。


◆ 心の傷や、こども時代に身につけた考え方が原因の場合

 確かに、なかなか人生が前に進まない人には、どうしようもない
理由があるものです。相談をたくさん受けて、そう感じています。

私なら、その状況を乗り切っていけないかもしれない。
この人は、本当に頑張ったな、そう思うことだって、あります。

そういう状況があるから、今、前に進めない。


これを、上手にたとえ話にした人がいます。
だれがたとえたのかは、分かりませんけどね。

心の問題を、ケガにたとえたわけ。

あなたは今、心が「ケガ」しているんですよ。
だから、治療しましょう。

あなたが「悪い」わけじゃない。
あなたが「がんばってない」わけじゃない。
あなたが「やさしくない」わけじゃない。

今あなたは、心が「ケガ」しているだけ。

治せば、良くなるし、がんばれるし、やさしくなれるよ。


英語でも、心の傷のことを「トラウマ」と言います。
これはギリシャ語で「傷」の意味です。


確かに、変えた方がいい部分はある。
でも、あなたが悪いわけじゃないし、希望がないわけじゃない。
ケガを治せば、大丈夫になるから。

そういう考え方が、大事なのです。

◆ いい日本語があります

 でも、そんな回りくどい説明しなくても、
いい日本語があります。

それが、

「いっぱいいっぱい」です。

 辞書には精神的な意味は載ってないみたいですが、
最近は精神的に限界のときに使う人が多いですよね。


愛情のある言葉だなぁって思います。

 「いっぱいいっぱい」って、
一時的に、余裕がないという意味です。

だから、
根本的にその人がダメだという意味じゃありません。

そして、
ゆとりを持てるように現状を変えようという考えをもちやすい。


何か、うまく行かないことがあったら、
「私、いっぱいいっぱいだ」ってまず言ってみましょう。

自分のことを【悪い】【ひどい】【ダメ】などの言葉で責めるの
はやめましょうね。

そういう癖があるのなら、まず使う言葉から変えてみましょう。
私も、自分が使う言葉を変えたことが、人生が好転する始めの
きっかけになりました。

言葉って毎日使っていて、知らず知らずのうちに自分の精神とか
人間関係に影響を与えていますから、バカにせずやってみてくだ
さい。

◆ ポジティブシンキングとは、ちょっと違います!

ポジティブシンキングの本などに書いてある、ポジティブな言葉
を使いましょうというのとは似ているようで少し違います。

ポジティブな言葉を使ったり、ポジティブな考え方をするのは、
もちろん大事なのですが、人間、うまく行く日ばかりではない。

ポジティブシンキングを心がけていると、うまく行かなかった日
の自分を否定してしまいがちなのです。

 実は、
ネガティブな日の自分をゆるすことが、一番大事なことです。

 それが
「私、いっぱいいっぱいだ」ってまず言ってみて、次に、
「いっぱいいっぱいから抜け出すためにどうしたらいいだろう?」
って考えてみることです。


◆ 使用上の注意

 「いい」状態にある人以外はすべて、
「いっぱいいっぱい」の状態にあると考えます。

たとえば、人をだます人。
「いっぱいいっぱい」なのかな・・・

犯罪を犯してしまう人
「いっぱいいっぱい」なのかな・・・

 浮気をする旦那さん
「いっぱいいっぱい」なのかな・・・

 不倫を繰り返してしまう女性
「いっぱいいっぱい」なのかな・・・


 こうして、感情的に相手を責めないことを学びます。

ですが!
ここで注意です!

現実的に、自分がだまされてしまっては意味がないですし、
犯罪に巻き込まれてしまっては、安心して暮らせません。

現実的には、こうした状況を避ける必要があるのです。

相手を責めたり、裁いたり、見下したりする必要はないけれど、
自分の身を守る必要はあります。



もうちょっと核心を突いたことを言うと、
「いっぱいいっぱい」な人を救ってあげたいと思ったとしても、
できないこともある、ということです。

これは私の持論ですが、人は誰でも、困っている人を助けたいと
思っているのです。誰もが優しい。誰もが愛情を持っている。

でも、人を際限なく助けることはできない。自分には限界がある。
それを認めるのは苦しいことです。

ここがポイントです!

だから、「この人は悪い人だ」「ひどい人だ」などと責めて自分
から切り離し、助けないですむ口実を作っているのです。

意識的にはそう考えていない人も多いと思いますが、心の深いと
ころでは、みんなそう感じているに違いないと私は信じています。

だったら、素直にそれを認めてしまえば楽なんです。

「いっぱいいっぱい」で苦しんでいる人を救うほどには、自分に
も余裕がない。

自分のことは何とかやっているけれど、いっぱいいっぱいな人を
救おうと考えてしまうと、自分もまた「いっぱいいっぱい」になっ
てしまう、と。

実は、ここを認めて受け入れられるようになると、
人生がぐっと楽になりますし、楽しくなります。

他人を責めることもなくなりますし、
自分を責めることもなくなります。


◆ 次回以降の予定

 しばらく、質疑応答シリーズを書いていきながら、
「自分をゆるせば すべてはうまく行く」というテーマを、
さらに掘り下げて書いていきたいと思っています。

このテーマ、今年出版につなげたいです。

ではまた! 次回もお楽しみに。


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◆編集後記
 
いや?、よく寝た。
二日間、なんだか、すごく疲れていて、寝た気がします。
主に昼寝。

2月は、忙しかったんです。それはそれで、ありがたいことです
が、やっぱり、体は大事ですからね。

少し休んで、スローペースにしてから、また色々企画します。

ではまた!

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 ◆女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学
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