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【ココヘル561】傷つきにくい心の育て方4?リフレーミングの光と影

★女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学 561号 2012.1.18

 こんにちは。あづまです。
 いつも読んで下さってありがとうございます。


 さて。
 傷つきにくい心の育て方シリーズを続けています。

 これまで、
 感情の仕組みで、こう書きました。
 1.外部からの刺激がある
 2.その出来事を解釈し、感情が生まれる(自動反応)
 3.感情が溜まる
 4.感情を感じて、浄化する

 前回は、自動思考・自動反応で感情が生まれる仕組みの
 部分についてお伝えしました。

 客観的に考えているわけではなくて、
 始めから(問題になる場合は)ネガティブな結論が

 心の内にあって、それに沿った証拠を探して
 「ほーらねやっぱり私ってダメなんだ」という自動思考を
 している、という話でした。

 そこで今回は、
 2.その出来事を解釈し、感情が生まれる(自動反応)

 の部分に関して、何か変えることが出来るのか、
 解決方法があるのか、という点について書いていきます。


◆ 解釈を変える「リフレーミング」

 NLP(神経言語プログラミング)のスキルに、
 リフレーミングという解釈を変える技法があります。

 たとえば、前回からテーマにしている、

 夫の、
 「それぐらい、自分でやれよ。」という言葉。

 (ああ、私には価値がないから、こんな扱いを受けるんだ)
 と、自動反応してしまって、

 がーんとショックを受ける。


 このパターン、解釈の仕方を変えれば、
 ショックを和らげることができます。

 夫が「それぐらい、自分でやれよ。」と言った。

 これを、

 「この人は今、私を手助けするゆとりがないんだ。」
 と、解釈するのか、

 「あ?やっぱり、私には価値がないんだ。
  こんな小さなお願いも嫌がられるわけだし...」
 と、解釈するのか。


◆ ネガティブな解釈をやめれば、
  ネガティブな感情の発生も止まる

 前者の解釈をすれば、もちろん、がっかりはするでしょうが、
 自己否定的な感情がどんどん増えてしまうことは
 防げるでしょう。

 後者の解釈をすれば、自分には価値がないという思い込みを、
 どんどん増やしてしまい、同時に暗い気持ちも増えていきます。

 解釈の仕方で、生まれる感情が変わりますね。


 認知行動療法(の説明)で有名な、

 コップに水が半分入っている。
 まだ半分あるのか、
 もう半分しかないのか。

 解釈の仕方で変わりますよね?


 っていう、あれです。


◆ この方法の落とし穴

 ここで、とっっっっっっても大事な話をします。

 それは、ネガティブに解釈したか、ポジティブに解釈したか、
 を、どこで判定すればいいのか、という話に関連します。

 どこで?


 若干込み入った話になるので、
 いきなり答えから入りますが、

 結局これはネガティブに解釈して、なおかつフタをしたという、
 ある意味最悪のパターンだよ、という例を出します。


 (1)夫が「それぐらい、自分でやれよ。」と言った。

 (2)自動反応(潜在意識)は、いつものネガティブパターンで、
  「あ?やっぱり、私には価値がないんだ。
   こんな小さなお願いも嫌がられるわけだし...」
   と解釈し、既に心はショックを受け傷ついた。

 (3)ところが、頭では、そのあと、
  「あ、ポジティブ思考、ポジティブ思考。」
  「この人は今、私を手助けするゆとりがないんだ、
   と考えよう。」

 という流れがあったとしますね。

 若干イタイ感じのポジティブ思考ですね。


 すると、何が起きるか?


◆ 感じる段階を抑えてしまうという「逆効果」

 感情の仕組みは、こうでしたね。
 1.外部からの刺激がある
 2.その出来事を解釈し、感情が生まれる(自動反応)
 3.感情が溜まる
 4.感情を感じて、浄化する


 上の例では、夫の言葉(外部からの刺激)に対して、

 既に2の段階の自動反応で、
 ネガティブな感情が生まれてしまいました。

 にもかかわらず、頭で「そう感じてはいけない」と禁止したこと
 によって、何が起こるかというと、

 実は、4の段階の、感情を感じて浄化する段階を、
 抑え付ける結果になるのです。

 結果として、ネガティブな感情は生まれ、
 なおかつフタをして封じ込めてしまいました。


 これが、ニセモノのポジティブ思考です。


 なぜ、ニセモノのポジティブ思考をしてしまうのか?
 そして、そこからの抜け出し方は?

 それは、次回以降、引き続きお話しします。


◆編集後記

 いよいよ、注文した車が完成するらしいので、
 手続きに必要な書類を揃えています。意外と早かった。
 タイの洪水とか、いろいろありましたが、メーカーの方は、
 復旧に奮闘したんですねきっと。

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