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気持ちが優れないときは、呼吸に意識を向けてみよう

こんにちは。
恢復セラピストのまなみです。
いつも読んで頂きありがとうございます。
とても嬉しいです。

気持ちが優れない時、悩んでいて心がいっぱいいっぱいのとき、呼吸に意識を向けてみる。

私、呼吸しているかな?

心がいっぱいいっぱいのとき、浅い呼吸をしていることが多いいと思います。
吐く方をイメージして、ゆっくりとふーと吐いてみましょう。

ゆっくりと細く、ふー。

あなたの心の中のモヤモヤさんや、イライラさん、不安でいっぱいいっぱいの心さん、あなたがそこに居ることは私は知っているよ。

心がモヤモヤしていて、苦しんだね。
心がイライラして腹立たしいんだね。
心が不安でいっぱいいっぱいで苦しんだね。

分かるよ?。

と受け止めてから、ふーと吐いていく。

そして、心のスペースを大きく出来るように吸って・・・・・・・・吐いて・・・・・・・・・・

はい、吸って・・・・・・・・・・・吐いて・・・・・・・・・・・ふー。

今度は呼吸だけに意識を向けてみましょう。

他の考えが出てきたら、今、私他のこと考えていたな・・・・・。
今はその考えをそっと横に置いて。

呼吸に意識を向けます。

今私は吸っているな・・・・。

吐いているな・・・・・。


三分間ぐらい続けてみましょう。


いっぱいいっぱいの心が、ゆったりと、落ち着いてくることでしょう。


心がいっぱいいっぱいのときこそ、自分の呼吸に意識を向けてみましょう。

あなたはどんな呼吸をしていましたか?


吸って?

吐いて?

ふ?。

はい、


すって?

はいて?

ふ?。


慣れてきたら、一つの呼吸を長く吸って、時間をゆったり使って吐いてみて下さいね。
大切ななのは、吐く呼吸に意識を向けること。

ふ?ゆたっりと吐いて?そういい感じです。

ふ?

もっともっと吐けますよ?。
お腹と背中がくっつくぐらい。

あなたの心の中の不要な物を吐き出してみましょう。
ありがとう。と感謝の気持ちと共に。




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