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【ココヘル413】しんどいのは自分を責めているから(ツイテル32)

◆女と男の「心のヘルス」?癒しの心理学 413号 2009.10.13

 あづまです。こんにちは。
いつも読んでくださってありがとうございます。


 では、本題です。

◆ しんどいのはなぜ・・・?

 カウンセリングをしていると、人の感情の強さは本当に人それぞ
れであることに気づかされます。

基本的に、悩む人は繊細で感情豊かな人が多いわけですが、

その中でも、ネガティブな感情の強度が強い人が、やはり苦しく
なるものです。


◆ 自分の感情を勘違いしていることが多い

 しかし、怒っていて辛いとか、イライラして辛いとか、
この状況が苦しいとか、不安だとか。

色々な感情を感じているように思うときに、実は、

本当に辛い理由は「罪悪感」であるケースはとても多いです。


◆ 頑張りどころのない人生なんて、つまらない

 踏ん張りどころのない人生とか、
頑張る必要が全くない結婚生活とか、
大変なことが何も起こらない子育て。

そんなものは、ありません。

やはり、どんなに気をつけていても、大変な状況がやってくるこ
とはあるし、頑張りどころは誰の人生にもあるものです。

子供がいたら、思い通りにならないこともまた、増えてきます。
出世したらしたで、人を動かすことの悩みも増えます。


 しかし、何も頑張らなくても、誰かが尻ぬぐいをしてくれるので、
問題なく過ぎていく人生があったとしたら、きっと退屈でしょう。


◆ 大変だから辛い、のではない

 色々大変な状況に陥ることは、きっとあります。
でも、大変だから辛い、のではないのです。

たとえば、私が恋愛セラピーで時々する話なのですが、妻が妊娠
して、しかも風邪を引いて調子悪くなった。娘も風邪を引いた。

大変なので、義理のお母さんにお願いして、手伝いに来てもらっ
たことがあるんですね。

で、義理の母も寝込んだんです。

一人でみんなの面倒を見なければいけない状況になりました。
もちろん、仕事もあります。

◆ 私が心がけていること

そのときに、私が決めたことがあります。

・完璧にやろうとしない
・頑張るけど、無理はしない
・遊びを作る
・うまく行っていないことを理由に「自分を責めない」


「完璧にはできない宣言をした」

 どうしても手が回らないところが出ますので、部屋が散らかって
いることなどは、後回しにすることにしました。妻にも宣言をし
て、「ちゃんとできないところがあるけど、無理だからね。」
と伝えておきました。


 「頑張るけど、無理はしない」「遊びを作る」

 苦しい状況になると、頑張らなければいけないと思ってしまいが
ちです。確かに、頑張らなければいけない状況ではあるのですが、
それはそれ。

「休んではいけない」「遊んではいけない」というのとは、全く
違います。私は休みも取るし、息抜きも作ります。片付いていな
い部屋の中で、テレビを見る時間も取っていました。

これって、とても大事なことなのです。大変な状況の中でも、自
分が精神的に追い詰められないように、遊びを残しておく。


 「自分を責めない」

 これらの対策をするに当たって、一番大事なことは、自分を責め
ないことです。どうせ人生はハンデ戦なのです。

うまく行かないときは、きついハンデを課せられたと思えばいい。
「なんだよ?それ?」私の口癖です。

とりあえず悪態をついて、自分を責めないように心がけています。
 (悪態は独り言として言います)

 でも、いつまでも被害者でいても仕方ないですから、適当に悪態
をついたら気持ちを切り替えて、やれることからとり組みます。


◆ 自分を責め始めると、辛くなる

 今お話ししたような状況や、場合によってはもっと大変な状況の
中で頑張っていらっしゃる方もいることでしょう。

今の日本、生活は仕事や家をえり好みしなければ、生きていくだ
けなら、頑張れば何とかなるものです。

でも、辛く感じるときというのは、心のどこかで自分を責めて
いるものです。自分を責め始めると、どんどん辛くなります。


ちなみに、「責める」というのは3種類あって、

「悪い」に代表される、自分を「裁く」パターン。
「ダメ」に代表される、自分を「見下す」パターン。
「ひどい」に代表される、自分を「嫌う」パターン。

こういった思いを持っていると、辛くなりがちです。


◆ 他人から責められ続けると、辛くなる

 お釈迦様のように、悟りを開くほど心がしっかりした方なら、
責められ続けても大丈夫なのかもしれませんが、

私たち普通の人間は、他人から責められ続ける環境にいると、
精神的に参ってしまいます。無理をしない、遊びを作る、という
決断も、妻は私を責めないという安心感があるからこそできるわ
けです。

そして、自分で自分を責めるのをやめようと思っても、周りから
責められる場合があります。

但し、この場合も、どうしてそういう人が周りに寄ってきたかと
いえば、心のどこかで「自分は責められても仕方ない」あるいは
「一人になるよりは、責められている方がマシ」と思っているか
らです。


◆ だから、自分をゆるすことが大事

 自分をゆるすことが、大事です。

自分をゆるすというのは分かりやすく言うと、
「悪い」「ダメ」「ひどい」に代表される、責め言葉を使わない
ということです。

何でも人のせいにしがちな人は、他人に対してこういった言葉を
使う傾向がありますが、何でも自分のせいにしがちな人は、自分
に対して使う傾向があります。

自分に対して心の中で言っている言葉にも注意しましょう。


まずは、意識的に努力をして、変えてみましょう。

但し、子供時代に散々責められたとか、子供時代の辛い環境の中
で自分を責め続けた過去があるなどの事情で、意識的な努力では、
変化するのが難しいと感じる方は、

ぜひ、恋愛セラピーや、
癒しのセラピスト養成講座(ゆるしのワーク、みっちりやります)
 を検討してみてください。


 ★癒しのセラピスト養成講座でも「ゆるす」ことを大切に
 しながら講座を運営しています。

 受講生さんの声

 Hさん(女性)

講座の「ここがよかった」一番が二つ。

 一つは、安心できる仲間の中で、自分の悩み(誰にも知られたく
ない、恥ずかしいと思っていたこと)を話すことができたことで
す。

 あずま先生のリードで「受容」「無批判」という安心できる空間
を作っていただいたので仲間のつらい体験を聞くということと
自分の悩みを話すことで手放せたものがあります。


 恥を話すって、恥を放すんですね。


 離婚した元夫に強い恐怖と激しい怒りをいまだにかかえて
 いることさえわからずにいたのが、彼も私も同じ醜さを持ってい
てだから激しく反応しちゃうのも実感しました。
 ネガティブな感情を消すんじゃなくてネガティブを持って
 そこそこやっていければいいかな。そんな感じです。

 今すぐ恋愛とは思えないけれど心を癒していけば自分の中のトゲ
がとれていっていい感じの仲間が広がっていく予感がもてました。

 もう一つは「聞く」練習。
 お年頃の息子たちは元々よくしゃべります。それがもっと。
ほんとにいろんなことを、時に同じことを何度も話してくれます。
びっくりする違いです。

 ほんとうにありがとうございました。

 癒しのセラピスト養成講座 10/14(水)申込〆切です。
http://www.556health.com/archives/2009/08/post_373.html
今回は、土日連続で受講するスタイルになります。

◆ 今回のまとめ

 人生にはトラブルや大変な状況はつきもの。
むしろ、何の努力もいらない人生なんて、退屈でつまらない。

しかし、大変な状況に陥ると、辛いと思うこともあるもの。

但し、その「辛さ」は、多くの場合、
ちゃんとできない自分を「悪い」「ダメ」「ひどい」と責めてい
ることが根っこの原因であることが多い。

だから、自分に対して責め言葉を使わないことが大事。
(もちろん、他人に対しても)

意識的に努力してみることがまず大事だけれど、
なかなか難しい場合は、恋愛セラピーや、
癒しのセラピスト養成講座で心理療法を学んでみることが、
解決の助けになります。

次回もお楽しみに!


 ここまで書いて「聞く側の心がけ」について書いてないことを思
い出しました。次書きますので。お待ちください!

◆編集後記
 
 恋愛セラピー体験会、大盛況のうちに終わりました。
ありがとうございました。

結局、参加者の方と色々お話ししたりしているうちに、イノダコー
ヒーには寄れずじまいでした。昨晩コーヒーゼリーを作ったので、
コーヒー豆があと1杯分しかなくなってしまいました。

次に東京に行くのは・・・セラピスト養成講座の時ですね・・・
寄る時間あるかな?

┏━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━◇━━┓
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