女と男の心のヘルス－癒しの心理学

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【ココヘル079】ハリーポッターに学ぶ、不安解消法

魔法は、あなたの心の中にあります。
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◆　女と男の「心のヘルス」－癒しの心理学　079号 2006.3.31
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　こんにちは、あづまです。

　何となく毎日不安、なんてことありませんか？
　基本は栄養豊富な食事と十分な睡眠。

　これだけで、かなり改善するものです。
　ただし、やっぱり原因がちゃんとある場合には、もうすこし工夫
　が必要です。

　今日は、そんな、不安解消法について書きます。

◆不安解消にこいつを使え！

　怖いことがあったとき、嫌なことがあったとき、気持ちを切り替
　える強力な方法があります。

　怖いことであれば、楽しいことを思い出すのです。
　不安なことであれば、自分が活き活きと自信に満ちていた瞬間を
　思い出すのです。

　思い出すために、何かの仕草、言葉などをきっかけにします。

◆私のケース

　たとえば、私の場合は、仕事で自分の力に不安を感じることがあ
　ります。不安でどうしてももう一歩前に出られない。

　そんなとき、意図して思い出すシーンがあります。

　私は語学好きで、英語には積極的に取り組んできました。ある英
　会話学校に所属していたときの目標が、その学校の一番上のレベ
　ルに上がることでした。

　そしてある日、ついに達成したのです。

◆金色の光に包まれた、輝かしい瞬間をもう一度

　その時、先生と握手を交わした、その誇らしい自分を思い出しま
　す。実際はどうだったか分かりませんが、回りにいた友達も、

　先生のCongratulations!にひきつづいて、日本語なまりで
　「こんぐらちゅれーしょーん」と言ってくれて、拍手してくれま
　した。

　嬉しかった記憶なので、多少頭の中で誇張されているかもしれま
　せん。まあそんなことは大したことではありません。

　ついでに、頭の中で「こんぐらちゅれーしょん」と言ってくれた
　観客を３倍ぐらいに増やしておきました。これで嬉しさも倍増。

　自分に、金色のスポットライトが当たっています。
　勝手にそういうことにしました。なんとなくアジエンス（シャン
　プー）のＣＭのイメージが混ざっているような気がします（笑）

　でもＢＧＭは坂本龍一ではありません。拍手だけです。

　大事なのは、使えるか、使えないかです。

　このシーンは使えます。

　なぜか？

◆不安になったときに、いつでも呼び出せる「強い自分」

　右手と左手を固い握手のように組みます。
　（これは私のケースです。その時の握手の感覚に近いから、この
　仕草を選びました。それに、他人には気付かれませんので。）
　そして、この動作に、先ほどの高揚感、自信に満ちた気持ち、
　周りから祝福された嬉しさを結びつけます。

　これを「アンカーリング」といいます。

　そして、不安が襲ってきたときに、手を組み、できる自分を呼び
　出します。頭の中では"Thank you!"と言います。その時に実際に
　言った言葉です。

　これで、不安は去り、自信に満ちた気持ちがやってきます。

　前置きが長くなってしまいました。
　アンカーリングのことを書きたかったわけではありません。
　その割にはしっかり書いてしまいました。

　アンカーリングについて想像を巡らせていたときに、あることを
　思い出しました。呪文です。

◆その呪文は「エクスペクト・パトローナム」といいます。

　人を不意に襲う、恐怖と不安。

　人の心は

　恐怖、不安、嫉妬、憎悪などの消極的な感情にとらわれていると、
　希望、信念、愛情、情熱などの積極的な感情を感じられません。

　前者は後者を追い出します。
　逆に、
　後者は前者を追い出します。

　人は、希望、信念、愛情、情熱を失ったとき、生きる気力さえ無
　くしてしまいます。恐怖と不安に襲われ、もうダメだと思うとき、

　絶望の淵にあり、命まで絶えそうなとき、この呪文を唱えます。

　「エクスペクト・パトローナム」
　その時に、自分の嬉しかったシーン、自信に満ちていたシーン、
　などを強くイメージします。

　たとえば、スポーツで優勝したときの嬉しい自分。
　たとえば、信頼できる人がそばにいてくれる安心感。

◆あたりは、金色の光に包まれます

　パトローナス即ち守護霊が現れ、あなたを金色の光に包んで、
　絶望の淵から、希望へと導いてくれます。

　イメージが強いほど、強い希望が得られます。まばゆいばかりの
　金色の光に包まれて、消極的な感情は全て吹き飛びます。

◆なんの話か、種明かしですが、

　呪文の話からあとは、ハリーポッターの第３話
　「ハリーポッターとアズカバンの囚人」の中で出てくる、

　人の希望を食べ、絶望に落とす「吸魂鬼ディメンター」と、
　それを追い払う魔法についての話でした。

　しかし、作者のＪ．Ｋ．ローリングさんがアンカーリングについ
　てどれだけ知っているか分かりませんが、この呪文の仕掛け自体
　がまさにアンカーリングそのものです。

　残念ながら映画ではそういった深い話が省略されてしまい、
　ただただ魔法が「ば～っ」金色の光が「ぴか～っ」
　お子さま向けです（と言いながらも楽しみましたけど）。

　ぜひ、原作を読まれることをお勧めします。
　日本語訳で十分分かります。
　原著の英語は、意外に難しいです。無理しないよう。

　なお昨年末から今年の年始にやっていた映画は第４話です。

◆あなたも、この魔法を使えます

　日常生活でやってみましょう。
　魔法の杖はありませんから、自分の仕草と言葉で呼びだしてくだ
　さい。きっと、役立ちますよ。

◆まとめ

　不安や恐怖などの消極的な感情を追い出す魔法は、
　希望、自信、信念などの積極的な感情。

　特定の仕草や言葉にこの感情を結びつけることをアンカーリング
　という。練習でいつでも呼び出すことができるようになる。

　ハリーポッターの呪文「エクスペクト・パトローナム」の仕掛け
　は、まさにアンカーリングそのもの。

◆編集後記

　実はもう一つ魔法があって、「リディクラス（ばかばかしい）」
　というやつも同じ第３話に出てくるんですが、これは怖いものが
　現れたときに、そのイメージをおかしなものに変えてしまうとい
　う魔法です。

　やはり頭の中でおかしい姿をイメージするんです。
　こちらは、ＮＬＰという心理手法の、サブモダリティーチェンジ
　に近いような気がします。

　ハリーポッター。意外に奥が深いです。
　全世界で読まれている理由は、こういった細部の作り込みの細か
　さにあるのかもしれませんね。その世界に引き込まれますから。

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　●制作：あづま　やすし（男女のメンタルヘルスカウンセラー）
　●自己紹介はこちらです↓（声の自己紹介があります！）
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　●恋愛、結婚生活の誌上公開相談（無料）を始めようと思って
　　います。たぶん月に一人くらいですが、ご希望の方は返信し
　　て悩みを書いてください。件名「公開相談」で。
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（裏編集後記）

　最近のマイブーム
　先日のあるあるで「わさび」が若返りにいいと聞き（そんな歳か）
　早速わさびを食べています。

　意外に合うのが、ビーフジャーキーとわさび（とビール）。
　飲み過ぎはいけませんね。

　肌がきれいになるらしいです。うふ♪（すいません）

　量が多いと、涙目になります。

（今日のアファメーション）

（アファメーションとはちょっと違うけれど）
　嬉しかったときのシーンを、自分を応援するために活用しよう。

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投稿日　2009年06月28日 20:00

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