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女と男の心のヘルス－癒しの心理学～恋愛依存症・共依存症からの回復。心理学・恋愛セラピーで男心をつかむ方法。

離婚後の心のケア

　離婚は、経済的にも精神的にも負荷が重いものです。そして離婚後は、離婚前には予想しなかったような精神的な落ち込みを経験することがあります。これは、離婚を言い出した側（ふった側）にも、そのパートナー（ふられた側）にも、両方に起こりうることです。

　離別の心の痛みは、誰にでもあるものです。この心のケアを上手にしないと、離婚後ずっと罪悪感を引きずって、次の出会いのない孤独な人生を送ってしまったり、うつになるなどの心の問題を抱える可能性があります。

　離婚後の感情は多くの場合、自分が悪いことをしたのではないかという「罪悪感」そして、自分にはどうすることもできなかったし、どうにかする力がなく無力であったという「無力感」が根底にあるのではないかと私は考えています。また、そのために不安を感じることもあります。
　そして、離婚後はこれまであったつながりが失われ、愛情を与える相手も受け取る相手もいなくなりますから、強い寂しさを感じます。

　これらの感情は、心の力を奪い、活力を奪う感情でもあるため、心を守るために「怒り」を感じることがあります。怒りは、強いエネルギーを持った感情です。これによって、心の力が戻ってきます。
　但し、怒りは自分が被害者であることを感じるための感情でもあります。自分も傷ついたことをはっきりと感じ取ることができます。しかし、相手のせいにしてばかりでは、成長はないのです。

　したがって、離婚後の心のケアは、以下のような順番で感情を感じてゆき、学びを進めてゆくことがよいと考えています。

　離婚後にまず、表面を覆っているのは怒りです。確かに心が傷つき、被害を受けた面もあります。ですからこの怒りを十分に感じきることが必要です。相手に「出さない手紙」を書き、その中に苦情を書きしたためるという方法も有効です。その手紙は燃やすか水で溶かして流すとすっとします。あるいは、セラピストの助けを借りて、ゲシュタルト療法（ポジションチェンジ）やフォーカシングなど（セラピーの手法参照）の、感情を解放できるセラピーを行うのも効果的です。

　すると今度は寂しさや不安などを感じてくることが多いようです。同時に罪悪感や無力感が襲ってくることもあります。このときには、出てきた感情をありのままに感じてゆくことが必要です。但し、ネガティブな感情を感じて癒してゆくのはエネルギーがいるので、同時に心がポジティブになるような活動をすることが癒しの助けになります。たとえば気が置けない友人と食事に行ったり、散歩、温泉など。
　セラピストの助けを借りて、感情を解放するためのセラピーを行うのも効果的です。

　不安は、また同じことが起こるのではないかという無意識からの警告です。これは学びを進めることである程度解消することができます。次に同じようなことがあったら自分はどうするのか、今回の結婚では離婚に至ってしまったけれど、何がどうなれば次は大丈夫なのか。

　無力感は誰かのためになる活動（子供のために食事を作る、ボランティア活動をするなど）や仕事をすることにより、自分が役に立てることを感じることで少しずつ癒すことができます。また、心の力が回復してくることによって、癒されてゆきます。

　罪悪感は、相手を憎んだことによって生じている可能性があります。怒りが十分に解放され、癒された後であれば、離婚した相手の幸せを祈ることによって癒されやすくなります。「私は私、あなたはあなた。別々の人生を歩みます。あなたは、あなたの道で幸せになって下さい。」そう心から祈ることができるとき、罪悪感も次第に癒されていくでしょう。

　最後に、心のつながりが失われるときの感情として悲しみがやってきます。十分に悲しみを感じたとき、何かあきらめのような、力の抜けた感覚がやってくるかもしれません。「許し」とはこのようなことをいうのだと私は考えています。自分の罪が許されたような感じを持つ場合もあるかもしれませんが、あきらめのような、脱力のような感覚のことも多いようです。

　そして、離婚後の感情の処理が十分に終わると、再び前向きに新しい関係を築く心の準備が整います。
　そうです。人の心はそんなにヤワじゃありません。
　辛い感情も、しっかり感じ取ってそこから学び、癒されてゆけば前よりもっと幸せになることさえできるのです。

　大事なことは、離婚後の辛い感情を抑え込んだりせず、しっかりと向き合って癒すことです。抑え込むと様々な依存症になったり、うつ状態になったりすることがありますから、辛くてもしっかりと向き合うことが、その後キラキラ輝く自分を取り戻すためには大切なのです。

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投稿日　2007年03月02日 20:50

キーワードでサイト内を検索

はじめまして。突然のコメントで失礼します。
カウンセラーにまつわるリンク集を管理しております
ビジログと申します。
貴サイトを拝見致しまして、
当方のブログ
「カウンセラーのお仕事♪」
（http://job-coun.busilog.com/）
にリンクを設定させていただきました。
今後ともよろしくお願いします。

投稿者ビジログ : 2007年03月17日 21:07

なかなか離婚後の傷を癒せないまま１年近くたちました。
あづまさんの解説を読んでいると私の心は少しづつでも良い方向に進んでいるのかな、と思います。
怒りの後に悲しみがいっぱい溢れて・・・また怒り・・・悲しみ、といったところにいますが、目を背けず、とにかく感情に直視するよう頑張っています。

投稿者まゆみ : 2007年04月06日 20:00

まゆみさん

辛い経験をされましたね。よく頑張ってますね。

ネガティブな感情は、感じきってしまうしかありません。
その時に、ネガティブな世界に落ちてしまわないように、散歩したり、温泉に行ったり、明るいことをする日をちゃんと作ってくださいね。

そして、同じ感情の堂々巡りになっていると感じたら、いままで目を背けてきた「苦手な感情」に目を向けてみると癒しが進むことがあります。

私は、２年近く引きずりました。感情と向き合うのが怖かったから長くかかったんです。当時このことを知っていればもっと復活は早かったでしょうね。

応援していますよ☆

投稿者あづま（管理人） : 2007年04月07日 00:40

　私は去年自分の不倫が原因で離婚しました。　　
　自分が自ら愛する人を裏切りとんでもないことをしてしまった罪悪感と本当は自分が犯してしまった過ちを素直に認めて相手に本当の気持ちを伝え誠意をもって謝罪したい気持ちがあったのに変に強がり諦めて感情的に後先のことや周りや相手のことを考えず自分勝手に離婚届けを出してしまいました。　
　離婚してからず〜っと後悔してどうして自分は本当に愛する旦那を裏切ってしまう行動に出たのか…自分があんなことしなければ本当に自分が必要としている幸せを感じていれたのに…自分が嫌で嫌で自らが選んだ道、現実が受け入れられず、前に進めません。未練たらたらで仕事しても家にいるときも私があんなことしなければ子作りや旦那とごく平凡な生活を送れていたのに…ドラえもんがいたらタイムスリップしてあの時に戻りたい　何をしても何を見ても何も感じない　叶うことならもぅ一度やり直したい

投稿者チョコ : 2008年04月12日 13:02

チョコさん

コメントありがとうございます。
辛かったですね。今もまだ辛いかもしれません。

しっかりと悲しんで、辛い気持ちを癒してください。心の課題の解決は、そのあとです。

どうか、自分自身を愛情を持って見つめることができますように。

投稿者あづま（管理人） : 2008年04月15日 21:53

不倫していた彼が離婚しました。
（離婚の原因は私との関係ではありません）

離婚手続き中の彼を見ていて、精神的に不安定になっているのが判り、どう接してよいか判らなくなりました。
それが態度に出ていたのでしょう。
彼から、私との関係も終わりにしようと言われました。

でも、私の中で彼を思う気持ちに変わりわありません。

頭では彼がいっぱいいっぱいになっているのも判るので、時間が解決するのを待つつもりでした。
でも、感情が追いつかず、言動がともないません。

そんな時に、コラムを拝見して、思った以上に彼の精神的ダメージが大きいのだと考えさせられました。
やはり、時間が必要だと改めて考えています。
彼が落着いて、振り返るのを待てれば良いと思います。

投稿者たくまま : 2008年05月24日 23:57

コメントをお待ちしています

　温かいコメントありがとうございます。ウェブサイトをお持ちの方はURLの記入ををどうぞ。メールは公開されません。
　★「私はどうしたらいいのでしょうか？」と書きたくなった方へ：きっと今苦しいのでしょうね。
　　ここに書いて楽になるなら、ご活用下さい。自分の力で立てることをお祈りしております。

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